내면소통 명상수업

“이 책을 펴는 순간, 온전한 행복이 시작된다.
몸과 마음의 건강을 위한 구체적인 지침서!”
내 안의 불안과 분노를 잠재우고 성취역량을 끌어올리는 과학적인 명상 실천법

★ 15만 독자가 열광한 『내면소통』 실천법
★ 유튜브 누적조회수 3000만 뷰 돌파
★ 100일 플랜 별책부록 『내면소통 명상일지』 증정

이 책은 2023년 『내면소통』 출간 이후 더 구체적인 내면소통 실천법을 알고 싶다는 독자들의 요청에 따라, 일상에서 손쉽게 마음근력을 향상시키는 방법을 담은 명상 가이드북이다. 『내면소통』이 최신 뇌과학을 기반으로 ‘명상을 통한 마음근력 훈련’의 원리를 소개한 학술적인 책이었다면, 『내면소통 명상 수업』은 마음근력을 키우려면 어떤 명상을 어떤 방식으로 수행해야 하는지를 구체적으로 제시해주는 실용적인 책이라 할 수 있다.

서문

이론편: 내면소통 명상을 위해 배워야 할 것들

1장 마음근력이란 무엇이며 왜 키워야 하는가
2장 편도체 안정화와 전전두피질 활성화가 필요한 이유
3장 마음근력 훈련 효과의 근거 - 신경가소성과 후성유전학적 관점
4장 감정은 몸의 문제다 - 불안장애와 만성통증
5장 내부감각 명상 - 감각과 신체를 통한 감정조절
6장 고유감각 훈련과 움직임 명상
7장 배경자아와 자기참조과정
8장 자기확언과 자기가치확인 이론
9장 여섯 가지 자타긍정 - 전전두피질 활성화를 위하여

실습편: 내면소통 명상 가이드

내면소통 명상 시작하기
명상 가이드 사용법
실습 1 호흡 명상
실습 2 뇌신경계 이완 명상
실습 3 내부감각 명상
실습 4 고유감각 훈련
실습 5 격관 명상 - 자기참조과정 훈련
실습 6 자타긍정 명상 - 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중