우아한 노화

프롤로그 : 진료실에서 다 하지 못한 이야기
나의 생물학적 나이 자가 체크 리스트

제1부 노화의 정체 : 왜 우리는 늙는가

1 노화는 운명이 아닌 대응하는 전략이다
현대 과학이 정의하는 노화의 새로운 개념

2 세포의 시간은 다르게 흐른다
텔로미어, 후성유전학, 그리고 노화세포 이야기

3 호르몬은 때로 우리를 배신한다
우리 몸의 균형을 깨뜨리는 신호들
|진료실 이야기|갱년기는 열나고 땀 나는 것만이 아니다
|진료실 이야기|당신이 자꾸 피곤한 이유

4 몸은 신호로 늙음을 고백한다
몸이 보내는 SOS를 알아채는 법

1부 핵심 요약 및 실천 체크 리스트

제2부 역노화의 기술 : 젊음을 유지하는 생물학적 전략

1 무엇을 어떻게 먹느냐가 당신의 나이를 결정한다
다이어트, 간헐적 단식, 소식, 그리고 항노화 식단
|진료실 이야기|채식이라는 환상

2 근육은 노후 연금보다 더 든든한 자산이다
근감소증 예방과 항노화 운동
|진료실 이야기|근육으로 잡은 관절 통증

3 잠이 부족한 사람은 남들보다 먼저 늙는다
뇌세포를 청소하는 숙면의 과학
|진료실 이야기| 성공의 정점에서 잃어버린 것

4 좋은 영양제는 노화의 속도를 늦춘다
최신 항노화 신약과 검증된 보조제

5 줄기세포는 잠든 세포들을 깨울 수 있다
파킨슨병부터 항노화까지, 마법에 가장 가까운 치료법

2부 핵심 요약 및 실천 체크 리스트

부록 과학적 안티에이징 실천법 : 하루 30분으로 방지하는 노화

제3부 뇌와 마음의 노화 : 총명함을 잃지 않는 법

1 뇌는 쓰면 쓸수록 다시 젊어진다
나이가 들어도 성장하는 뇌

2 치매라는 공포로부터 기꺼이 자유로워진다
인지기능을 지키는 습관

3 감정의 노화는 막을 수 있다
호기심을 잃는 순간 시작되는 몸의 노화

4 고독은 담배보다 해롭다
관계의 건강함이 수명에 미치는 영향
|진료실 이야기|평화를 지키는 현명한 대책

3부 핵심 요약 및 실천 체크 리스트

제4부 웰에이징의 철학 : 나이 드는 것의 품격

1 세월을 거스르기보다 삶의 속도를 다스린다
앞으로 어떻게 살아갈 것인가에 대한 질문
|진료실 이야기|태평양을 건너온 무릎
|진료실 이야기|삶의 질을 되돌려 준 기록

2 나이 들수록 외면은 더 빛난다
흐르는 시간을 인정하는 미학

3 삶의 군더더기를 덜어야 본질이 남는다
중년부터 준비하는 인생 후반전

4 우아한 노화는 태도에서 완성된다
만나고 싶은 사람

부록 연령대별 집중 관리법 : 40대 · 50대 · 60대 이후 나이에 맞는 건강 전략
에필로그 : 당신의 삶은 분명 달라진다