나를 지키는 연습

“사실은 여기까지다. 나머지는 내가 해석한 것이다.”
흔들려도 다시 나에게 돌아오는 39가지 마음 연습

마음을 단단하게 만드는 거창한 비법 대신, 힘든 순간 예전과 다른 선택 하나를 해보는 연습을 건넨다. 실제로 일어난 일과 내가 붙인 해석을 나누고, ‘기분이 안 좋다’는 막연한 말 대신 감정에 정확한 이름을 붙이고, 내가 책임질 수 있는 것과 없는 것의 경계를 긋는 일 등이다. 불안을 없애는 것이 아니라 불안이 운전대를 잡지 못하게 하는 것, 그것이 이 책이 말하는 ‘나를 지킨다’의 의미다.

Part 1 흔들리는 마음을 알아차리는 법

사건보다 해석이 나를 흔든다
감정에는 이름이 필요하다
마음의 경보는 항상 정확하지 않다
나를 지키는 첫 기술은 멈춤이다

Part 2 생각의 방향을 바꾸는 연습

모든 것을 내 책임으로 만들지 않는다
타인의 마음을 추측하는 습관에서 빠져나오기
비교는 정보를 주지만 판결까지 내려주지는 않는다
후회는 과거를 바꾸는 힘이 아니다
완벽주의를 내려놓는 기준 만들기

Part 3 관계에서 경계를 세우는 법

좋은 사람이 되려다 지치는 이유
미안하다는 말을 줄이는 연습
상대의 감정까지 해결하려 하지 않는다
불편한 말을 부드럽게 전달하는 구조
관계의 거리는 고정되어 있지 않다

Part 4 직장과 사회에서 나를 지키기

평가받는 공간에서 자존감을 지키는 법
인정받고 싶은 마음을 다루기
부당한 대우와 내 몫의 책임을 구분한다
실수했을 때 신뢰를 회복하는 방법
퇴근 후에도 일이 따라오는 사람에게

Part 5 가까운 관계의 사람들로부터 나를 지키기

가족의 기대와 내 삶을 분리하기
사랑받는 것과 맞춰주는 것은 다르다
가까운 사람일수록 말하지 않으면 모른다
나를 소모시키는 관계를 알아차리기
혼자 있는 시간을 외로움으로만 해석하지 않기

Part 6 마음이 무너지는 날의 회복법

회복은 의지보다 환경에서 시작된다
생각이 멈추지 않는 밤에는
기분을 회복시키는 작은 행동 목록
도움을 요청하는 것은 약함이 아니다
회복의 속도를 남과 비교하지 않기

Part 7 나에게 돌아오는 생활 설계

하루를 지키는 최소 기준 만들기
나를 위한 시간표에는 빈칸이 필요하다
디지털 세상에서 마음의 경계 세우기
나를 회복시키는 장소를 만든다
내 편이 되는 문장을 만든다

Part 8 흔들려도 나에게 돌아오는 사람

자존감은 기분이 아니라 관계다
선택의 기준을 남에게서 나에게로
나를 지키는 사람의 태도
다시 흔들릴 때 사용할 나의 매뉴얼
결국 나를 지키는 것은 나에게 돌아오는 일

Part 9 30일 마음 사용 노트